38 خطوة لتصبح شخصًا أكثر تكيفًا (وبالتالي أكثر سعادة)

38 خطوة لتصبح شخصًا أكثر تكيفًا (وبالتالي أكثر سعادة)

التصوير الفوتوغرافي


'السعادة (اسم): حالة السعادة.'

كثير من الناس قادرون على إخبارنا بما لا تعنيه السعادة. لا يستطيع الكثير أن يخبرنا ما هي السعادة ، أو ما الذي يجلبها ، أو ما يمكننا القيام به للحصول عليها. في رأيي ، هذا لأنه هدف غير قابل للتحقيق. 'السعادة' أمر بعيد المنال للغاية بحيث لا يمكن التصويب من أجله والفوز به. بدون تعريف واضح ، نحن لا نعرف حتى ما الذي نهدف إليه ، فكيف بحق الجحيم سنصل إلى هذا الهدف؟

لكنني أعتقد أن هناك شيئًا ملموسًا يمكننا العمل من أجله ، شيء يكون الناتج الثانوي الطبيعي لرحلته هو السعادة الحقيقية ، الحقيقية ، الأصيلة ، وهو أن يتم ضبطه جيدًا. السعادة هدف نبيل لدرجة أننا لن نحققه على الأرجح طالما أنه ما نسعى لتحقيقه ، لكن التكيّف جيدًا هو شيء يمكننا معالجته بشكل شرعي كل يوم نستيقظ فيه ، لأننا نتحرك خلال اليوم ، هناك مئات الفرص لممارستها.

يمكن تحديد أفضل تعديل جيداً بالأمثلة:


يتم ضبطه جيدًا عندما ترى أن شخصًا ما قد أوقف سيارته بطريقة تجعله يستولي على جزء من مكان آخر وأنت تدرك أنه من المحتمل أن يكون خطأ صريحًا ، وأنه بالتأكيد لم يكن المقصود شخصيًا تدمير يومك .

يتم ضبطه جيدًا عندما تتخلى عن مقعدك في المترو للفتاة التي تبدو متعبة في مثل سنك.
يتم ضبطه جيدًا عندما ترى قطعة من القمامة على الرصيف وتنحني لالتقاطها بدلاً من التنقل حولها.


يتم ضبطها جيدًا عندما تبطئ من سرعتك للسماح لشخص ما بالوميض بالتحرك إلى مسارك بدلاً من زيادة السرعة (حتى لو كانت شاحنة ضخمة ستعيق رؤيتك بشكل مزعج - خاصةً إذا كانت تلك الشاحنة الضخمة).

يتم ضبطه جيدًا عندما تستمع تمامًا لما يقوله شخص آخر بحيث تبدأ ابتسامتك في عينيك.


أن تكون منظمًا جيدًا له علاقة بتعليم نفسك أن العالم ليس عنك.

قد يبدو هذا غير منطقي بشكل فظيع لتحقيق السعادة الشخصية ؛ إذا كانت سعادتي عني ، فكيف أن الجحيم يركز بشكل أقل علي يجعلني سعيدًا؟

تنبع السعادة ، جزئيًا على الأقل ، من الوعي والانتباه. قد تفكر في هذا على أنه 'يقظة'. وقد أظهرت الدراسات ذلك يقول الأشخاص الذين يركزون على مهمة ما أمامهم ويلتزمون بها تمامًا أنهم أكثر سعادة من أولئك الذين تتشتت عقولهم ، يفكرون في الماضي أو شيء لم يحدث بعد.

حيث نركز وعينا واهتمامنا.


ما نسمح لأنفسنا أن نكون مدركين للأمور.

والتكيف الجيد هو الشكل النهائي للوعي والوعي الذي يمكنك السعي لتحقيقه.

من واقع خبرتي ، فإن الأشخاص الذين يتم ضبطهم جيدًا يكونون هادئين وغير دنيويين تقريبًا. هم أرواح متوهجة يبدو أنها تمتلك سرًا بتواضع ولين. يجب أن يكون من المريح لك أن تعلم أنهم لم يكونوا دائمًا على هذا النحو.

لا أحد يبدأ بشكل جيد. هؤلاء هم الأشخاص الذين قدموا لأنفسهم في البداية الكثير حتى جعلوا أنفسهم قادرين على منحهم للآخرين. هؤلاء هم الأشخاص الذين تعلموا أن اللطف والرحمة هما أعلى أشكال الذكاء. هؤلاء هم الأشخاص الذين يدركون أنه لكي تخرج من رأسك ، عليك أولاً أن تمشي من خلالها.

إذا كان أي من هذا يبدو شاقًا ، فهذا لأنه كذلك. أن تصبح منظمًا جيدًا هو عمل صعب للغاية. بعد كل شيء ، أنت في قلب كل تجربة مررت بها على الإطلاق ، وإخراج نفسك من هذا المركز يتطلب وعيًا بأن معظم الناس ببساطة لا يتحملون نفقاتهم. يتطلب أن تصبح منظمًا جيدًا إلقاء نظرة دون خجل على نقاط ضعفك وأهدافك وما تميل إلى تأجيله من أجل مستقبل بعيد المنال بدلاً من القيام به الآن. يتطلب أن تصبح منظمًا جيدًا إدراك أنه إذا أدى النمو إلى السعادة ، وإذا أدى عدم الراحة إلى النمو ، فنحن بحاجة إلى تحديد ما يجعلنا نشعر بالرعب - وهو ما يتطلب الصدق - وننطلق معسكرًا هناك - وهو ما يتطلب الشجاعة. أن تصبح مضبوطًا بشكل جيد أمر غير مريح.

إذا كنت فاكهة ، فستكون أفضل ما في الأمر

ولكنه أيضًا أهم عمل يمكنك القيام به كل يوم. لأن سعادتك مهمة. سعادتك - سأذهب إلى حد القول - هي واجبك الشخصي. ولذا فمن واجبك أن تكون منظمًا جيدًا.

في حين أن 'السعادة' قد تكون شيئًا بعيد المنال لدرجة يصعب معها الحصول عليها أو تحقيقها ، إلا أن هناك طرقًا حقيقية للوصول إليها إذا كان بإمكانك تعديل هدفك إلى هدف أن تصبح منظمًا جيدًا. من خلال التعامل مع المهام الصغيرة يومًا بعد يوم ، أعتقد أنه يمكنك أن تصبح واحدًا من هؤلاء الأشخاص الذين لديهم هذا السر. من خلال معالجة المهام الصغيرة يومًا بعد يوم ، أعتقد أنه يمكنك منح نفسك الوعي لرؤية العالم على أنه سحر.

تختلف كل رحلة من رحلاتنا الشخصية نحو أن نصبح متكيفين بشكل جيد ، لأنها تعتمد إلى حد كبير على نقاط القوة والضعف الفردية وأنظمة القيم والتجارب والطرق التي نبني بها المعنى من تلك التجارب. القائمة أدناه ليست شاملة بأي حال من الأحوال. ربما يكون الأمر بالنسبة لك بمثابة نقطة انطلاق للتوصل إلى مهام صغيرة خاصة بك. أهم شيء يمكنك القيام به هو إلقاء نظرة على مجالات حياتك التي تشعر فيها بأن هناك شيئًا ما مفقودًا أو مفقودًا. هذا هو المكان الذي يكمن فيه عملك غير المريح - وبالتالي الأكثر ربحية -. من هناك ، يتعلق الأمر بتصميم طرق صغيرة وملموسة لدفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك ومن ثم امتلاك الشجاعة والنزاهة للتصرف وفقًا لها والالتزام بها - حتى تجد نفسك في نهاية المطاف منسجمًا مع نفسك وبالتالي في سلام مع الطريقة التي تعيش بها بحيث تكون قادرًا على بدء الحياة للآخرين.

مرفق:

بماذا تجد نفسك مرتبطًا - الناس ، الأماكن ، الأشياء؟ ماذا يمكن أن يحدث إذا كنت تعتمد عليهم أقل؟ ما هي العناصر في حياتك التي تعتقد أنك 'بحاجة إليها'؟ كيف سيكون رد فعلك إذا فقدت أحدهم؟

واحد. اذهب في رحلات بمفردنا: بصفتنا مخلوقات اجتماعية ، نحب جميعًا أن نكون حول الآخرين ، وبالتالي ، وبدرجات متفاوتة ، نكافح جميعًا مع العزلة. تحلَّ بالشجاعة للقيام برحلة بمفردك - خارج البلد أو حتى لقضاء عطلة نهاية الأسبوع إلى مكان قريب - واقض بعض الوقت في البحث عن الراحة في شركتك الخاصة.

اثنين. التخلي عن شيء تحبه: لا يوجد شيء خطأ بطبيعته في إيجاد إحساس بالأمان والأمان في بعض الأشياء التي نمتلكها ؛ لديهم ذكريات مضمنة فيها. ولكن هناك أيضًا تحدٍ مثير للاهتمام يتمثل في السماح لأنفسنا بالتخلي عن عنصر نقدره.

أفضل لون لجدران المكاتب

3. التأمل: هناك شيء ما يتعلق بالجلوس بهدوء مع أنفسنا فقط - أجسادنا وأفكارنا - وهذا أمر مخيف للغاية. إنه الحد النهائي للعالم الخارجي ومواجهة عوالمنا الداخلية. كل ما علينا أن نعلق عليه في تلك اللحظات هو أنفسنا ، والغرف التي قد نجد أنفسنا ندخلها ليست ممتعة دائمًا. على الرغم من ذلك ، يعد الدخول فيها عملاً قيمًا ، لأنه فقط من خلال التفكير في رأسك ، ستتمكن من شق طريقك للخروج منه والسماح لنفسك بتقليل الانغماس في الذات.

أربعة. تنظيف خزانة ملابسك: ربما يقسم معظمنا خزانة ملابسنا إلى عدة أقسام - الأشياء التي نرتديها بالفعل ، والأشياء التي نادرًا ما نرتديها ، والأشياء التي لا تزال تحمل علامات عليها ، والأشياء التي نعتقد أنها قد تكون مفيدة في مستقبل. اسأل نفسك بصراحة عن سبب تمسكك ببعض الأشياء في الفئات الأخيرة ، وفكر في إعطاء ما لا تستخدمه. قد تجد أن هذا يخلق مساحة في حياتك بأكثر من طريقة.

الانفتاح:

ما مدى انفتاحك على التجارب الجديدة؟ أناس جدد في حياتك؟ إلى أي مدى أصبحت في طرقك أو راضية عن حياتك اليومية؟ متى كانت آخر مرة جربت فيها شيئًا لم تجربه من قبل؟ كيف يمكن للبقاء منفتحًا بطرق صغيرة في حياتك أن يجعلك تشعر بالانفتاح أو بالتعاطف مع الأفكار أو المعتقدات الأكبر والأكثر أهمية؟

واحد. نهج الغرباء: بصفتنا بشر ، نشارك الرغبة في التواصل مع الآخرين ، ومع ذلك يتوخى الكثير منا الحذر بشأن بدء المحادثات مع أولئك الذين لا نعرفهم. اصعد إلى شخص غريب على الشاطئ أو في محل البقالة أو في المكتبة. امدح شخصًا ما. لاحظ المصلحة المشتركة. قد تكون هناك صداقة جديدة هناك ، أو على الأقل ، تحقق هادئ من حقيقة أننا جميعًا متشابهون ومترابطون أكثر مما قد نعتقده بينما نمضي أيامنا في عقولنا.

اثنين. جرب عنصر قائمة جديدًا أو وصفة جديدة: نجد ما نحبه ، نتمسك به. لقد حصلت على نفس شبوتل بوريتو خلال العقد الماضي. لا يوجد شيء خطأ بطبيعته في ذلك ، ولكن في كثير من الأحيان ، ادفع حدك قليلاً وجرب شيئًا جديدًا. قد تعجبك أكثر من روتينك ، وقد تجد نفسك على استعداد لتجربة أشياء جديدة في مجالات أخرى من حياتك أيضًا.

3. جرب مطعمًا جديدًا: ما قد يكون أفضل من تجربة شيء جديد في Chipotle هو تجربة شيء آخر غير Chipotle. أعيش في جنوب كاليفورنيا حيث يوجد طعام مكسيكي في كل زاوية ؛ إنها جريمة صريحة أذهب إلى شيبوتل على الإطلاق. في المرة القادمة التي تفكر فيها في مكان تذهب إليه وتناول الطعام من خلال الخيارات المعتادة ، فكر في التحقق من مكان لم تزره من قبل.

أربعة. الابتسام - كثيرًا: الابتسام سهل. كما أنه يجعلنا نشعر بأننا بحالة جيدة بشكل لا يصدق - تحفز عضلات وجهنا المرتبطة بالابتسام استجابة الدوبامين في أدمغتنا. كما لو أن هذا لا يكفي ، فإن الابتسام يجعل الآخرين يشعرون بالرضا بشكل لا يصدق أيضًا. ارمِ ابتسامة صادقة لشخص غريب أثناء سيرك في الشارع - سأفاجأ إذا لم يبتسموا مرة أخرى.

5. تضيع قليلاً: هل تميل إلى المنزل من العمل بنفس الطريقة كل يوم؟ ربما هناك طريق واحد متاح لك ، ولكن من المرجح أن هذا ليس هو الحال. خذ طريقا مختلفا. كن منفتحًا على احتمالية وجود طريقة أسرع أو أكثر جمالًا أو مجرد أكثر متعة - أيًا كان ما تبحث عنه كثيرًا.

6. شارك نفسك بصدق مع الآخرين: نحن نميل إلى حماية أكثر ذكرياتنا عارًا. نحن نحرسهم ، لأننا لا نحب أن نكون عرضة للخطر. ولكن عندما نسمح لأنفسنا بالانفتاح مع الآخرين بشأن الأشياء التي لا تريحنا كثيرًا ، فإننا نسمح بفهم مشترك للعالم وبالتالي الاتصال الحقيقي.

العلاقات:

كيف تميل إلى معاملة الناس في حياتك؟ هل تنظر إلى علاقاتك على أنها معاملات - 'ما يمكنني أن آخذه منك؟' - أم أنها مبنية على الحب والمشاركة؟ كيف تظهر للناس أنك تقدرهم؟ هل تقضي معظم وقتك في الاتصال من خلف ستار أو شخصيًا؟

واحد. اكتب رسائل حب: اكتب رسائل لجميع الأشخاص الذين تهتم بهم. أخبرهم لماذا كنت تفكر فيهم وماذا عنهم تحبهم. يحب الناس أن يشعروا بالتقدير ، وهناك شيء ما في العطاء بهذه الطريقة يجعلنا نشعر بالرضا أيضًا.

اثنين. عناق أكثر: و لست ثوانٍ على الأقل ، وهو مقدار الوقت الذي يستغرقه هرمون الأوكسيتوسين - هرمون الترابط - لبدء إطلاقه. الكثير منا متحفظ إلى حد ما بشأن اللمسة الجسدية ، لكنه مهم للغاية لرفاهيتنا.

3. التخلي عن وسائل التواصل الاجتماعي: لمدة أسبوع ، لمدة شهر - فقط لترى كيف تشعر. ربما يشجعك إلغاء القابس على قضاء المزيد من الوقت وجهاً لوجه مع الآخرين. ربما يلفت الانتباه إلى مقدار حياتك الذي تقضيه خلف الشاشة.

أربعة. اتصل بأسرتك: وعندما تفعل ذلك ، استمع حقًا إلى ما سيقولونه. قد تكون علاقاتك مع والديك أو أشقائك أو أقاربك هي تلك التي تعتبرها كأمر مسلم به أكثر من الآخرين ، بحيث عندما تبدأ والدتك في القيام بجميع المهام المختلفة التي أجرتها اليوم ، تكون قد انتهيت تمامًا. ابق حاضرًا ، اسمعهم حقًا: هذه المحادثة هي رفاهية لن تكون موجودة يومًا ما.

5. الحضور: حاول الوصول إلى الأشياء التي تمت دعوتك إليها ، حتى لو كان ذلك لفترة وجيزة. أظهر للناس أنك تقدرهم وأنك ممتن لرغبتهم في إشراكك في حياتهم.

6. استمع: استمع أكثر مما تقاطع أو تتحدث أو تشارك أشياء عن نفسك أو حياتك. كن حاضرًا للآخرين. حاول ألا تركز كثيرًا على ما يمكنك تقديمه في محادثة أو كيف تريد الرد ، ولكن بدلاً من ذلك ، ما يجب أن يقوله الشخص الآخر.

العمل والتعلم:

هل تجد أنك أكثر تحفيزًا داخليًا أو خارجيًا في مجال عملك؟ ماذا تفعل لتتعلم وتبني على معرفتك ، لا لسبب آخر غير مصلحتك الخاصة؟ كيف تتصرف عندما لا تعرف شيئًا؟ ما مدى ارتياحك لاستكشاف المشكلات الصعبة؟

واحد. عالج هدفًا كبيرًا وصعبًا: هل هناك شيء ما كنت ترغب في القيام به لفترة من الوقت ولكنك تأجلت لأنه يشعر بالخطر الشديد؟ ربما ترغب في كتابة كتاب أو تسجيل ألبوم كامل أو بدء مدونة طبخ. تحدى نفسك للتعامل معها خلال فترة زمنية قصيرة ومحدودة - مثل شهر. جزء مما كان يعيقك حتى الآن هو على الأقل الخوف جزئيًا من النتائج: 'هل سيكون ما تصنعه مفيدًا؟' عندما تضع نفسك في موعد نهائي سخيف بشكل أساسي ، يمكنك تقليل قلقك بشأن النتائج وإعطاء الأولوية لحقيقة أنك ببساطة تجلس كل يوم وتحاول - وهو أمر أكثر متعة على أي حال.

اثنين. جرب هواية جديدة: تعرف على كيفية القيام بشيء جديد تمامًا خارج منطقة راحتك. في توسيع آفاقك ، ستسمح لنفسك بالتفكير في ميزة شيء لم تكن تملكه من قبل ، وستوفر لنفسك إحساسًا جادًا بالإنتاجية والإنجاز لأنك عملت خارج حدود قدراتك المعتادة.

3. اقرأ المزيد: بغض النظر عن مقدار ما تقرأه ، هناك دائمًا المزيد متاح لك. اقرأ كثيرًا وبقدر الإمكان. سواء كان ذلك خيالًا أو كتابًا دراسيًا أو أخبارًا ، فسيخرجك من رأسك ، الحد من التركيز على الذات والسماح بالنظر في أن وجهات النظر الأخرى للعالم لها مزايا منصفة بالنسبة لك.

أربعة. كن مرتاحًا بقول 'لا أعرف': اعترف عندما لا تعرف شيئًا. كن مرتاحًا مع انزعاجك بدلاً من البحث عن فتحات الهروب السهلة التي تسمح لنا بالخروج من المواقف غير المريحة 'سالمة'. كل ما تعرفه تعلمته ذات مرة من شخص ما أو شيء آخر - وينطبق الشيء نفسه على أي شخص آخر من حولك. لا عيب في عدم معرفة شيء ما ، ولكن ما سيجلب العار هو الشعور كما لو كان عليك التظاهر بذلك.

هزار:

ماذا تفعل في حياتك من أجل المتعة؟ كم من الوقت تمنح نفسك لمجرد الاستمتاع؟ كيف تميل إلى الشعور بالمرح - هل هي مهمة ؟؛ هل هو الوقت الضائع الذي يمكن أن يتم إنفاقه بطريقة منتجة؟ متى كانت آخر مرة قمت فيها بشيء سخيف ، لمجرد أنه بدا مثيرًا؟

واحد. اللون: في ليلة أسبوعية عشوائية بعد العمل ، اذهب لشراء كتاب تلوين وبعض الطباشير الملون وابتعد عنه. يجب أن يكون هذا إصدارًا رائعًا جدًا ، لأنه شيء إبداعي وممتع لا ينطوي على مخاطر كبيرة. إنها فقط من أجلك ، للمتعة ، بدون حكم أو توقعات ، لا توجد نتائج مطلوبة. كبالغين ، كم من حياتنا يمكننا أن نقول ذلك عن غير ذلك؟

اثنين. مشاهدة غروب الشمس: قد يبدو الأمر جبنيًا ، ومشاهدة غروب الشمس تحزم لكمة مزدوجة لطيفة - فهي تندرج تحت فئة المرح (إنها بالتأكيد لا تعمل) ، وتعطي عقلك إعادة ضبط لطيفة ، مما يسمح لك بالإبطاء والتفكير بشكل أكثر اتساعًا بعد ذلك. الإحباطات أو المخاوف البسيطة من يومك إلى حقيقة أنك على قيد الحياة في الوقت الحاضر. خصص وقتًا للانتقال إلى هذا الفضاء من الوعي والامتنان بقدر ما تستطيع من خلال البحث عن المواقف اليومية التي تولد إحساسًا حقيقيًا بالرهبة.

3. الرقص: في أي مكان. في المنزل ، في غرفتك وحدك ، في السيارة. كلما شعرت بمزيد من السخرية ، كلما فعلت ذلك بشكل صحيح. كما سبق للغناء.

أربعة. معالجة قائمة أفلامك (قائمة التليفزيون ، قائمة القراءة): كبالغين ، يبدو أننا نصنع الكثير من القوائم. إذا كنت مثلي ، فقد تدرك أنك بدأت في إعداد قوائم للأشياء التي يجب أن تكون ممتعة فقط. لدي قائمة أفلام مستمرة أميل إلى تجاهلها لصالح مشاهدة Silver Linings Playbook للمرة الثامنة عشرة ، ونصف المرات التي تخيم عليّ تلك القائمة مثل الوزن الثقيل. في كل مرة أشاهد فيها أحد الأفلام - وعندما اتضح أنه جيد حقًا - أشعر بالحماس والحيوية لمواصلة تجربة أشياء جديدة وأن أكون أكثر انفتاحًا بطرق أخرى في حياتي.

إعطاء:

ماذا تفعل لمساعدة الآخرين؟ ماذا تفعل لتساعد نفسك؟ كم مرة تجد نفسك تعطي للآخرين ؟؛ تعطي لنفسك؟ ما هو شعورك عندما تعطي بدلاً من أن تأخذ؟ كيف يبدو رد فعل الآخرين عند إعطائهم شيئًا؟

واحد. التطوع: ليس لأنك مضطر لذلك ، ولكن لمجرد أنه من الجيد أن تفعل شيئًا للآخرين. يمكن أن يعلمك التطوع أن تتعامل مع حياتك من مكان 'كافٍ' وأقل من 'أحتاج' أو 'أريد' ، لأنه يساعد على إعادة ضبط ما هو مهم والحفاظ على نظام القيم الخاص بك تحت السيطرة.

اثنين. قدم هدايا بدون سبب: اصنع أو اشتري هدية لشخص تهتم لأمره ، بدون سبب معين. الهدية الجيدة لا يجب أن تكون كبيرة أو باهظة الثمن. يجب أن تكون شخصية فقط.

3. قدم خدمات غير متوقعة للآخرين: اشترِ حليب زميلتك في الغرفة عندما تنفد ؛ اغسل الصحون لوالديك ؛ املأ خزان الغاز الخاص بأختك. قد تعني هذه الخدمات الصغيرة غير المتوقعة العالم بالنسبة للشخص الذي تقدمه لهم ، وغالبًا ما تكلفنا القليل جدًا.

أربعة. دفعها للأمام: اشترِ القهوة للشخص الذي يقف خلفك ؛ إعطاء شخص بلا مأوى الموز من حقيبة الغداء الخاصة بك ؛ ترك أماكن في المغسلة للشخص التالي ؛ نظف شاطئك اترك ملاحظة شكر لشركتك البريدية. هناك طرق صغيرة يمكنك من خلالها دفعها مقدمًا وإعطاء اللطف كل يوم - حتى بدون نقود - وكلما نشرت هذه الإيجابية ، زاد ردها عليك.

الصحة:

بأي طرق تُظهر لنفسك أنك تهتم بصحتك؟ كيف تميل إلى تناول الطعام بشكل يومي؟ هل تمارس الرياضة في كثير من الأحيان؟ هل ترى جسمك أكثر بسبب عيوبه أو لكل الطرق التي يحملك بها دون عناء خلال كل يوم من حياتك؟

واحد. لا السكر: يضرب السكر مسارات الدوبامين العصبية لدينا تمامًا مثل الدواء - ومثل المخدر ، فإنه يجعلنا نشعر بالتحسن في البداية ثم يجعلنا بحاجة إلى المزيد لمواكبة ذلك. لمدة شهر ، حاول التخلص من السكر المكرر في نظامك الغذائي. لاحظ كيف تبدو مستويات الطاقة والوضوح العقلي والشعور بالبهجة.

اثنين. جرب شكلًا جديدًا من التمارين: إذا وجدت نوعًا من التمارين تمارسه ، ليس لأنك تكره جسدك ، ولكن لأنك تحب الطريقة التي تجعلك تشعر بها ، فلا تغير شيئًا. ولكن إذا واجهت صعوبة في العثور على عمل مرضٍ ، فجرب شيئًا آخر حتى تجد ما يناسبك. سيجعلك النوع الصحيح من التمرين ترغب في الظهور كل يوم للأسباب الصحيحة (وسواء تغير جسمك أم لا ، يميل إلى تقليل القلق بشأن حجم فخذيك).

3. تمشى: كيف سيكون شعورك إذا خصصت 20 دقيقة كل مساء لمدة شهر واحد فقط للتنزه في منطقتك؟ ما هو الفعل البسيط المتمثل في الخروج وتحريك جسمك من أجل صحتك وسعادتك؟

الإيجابية:

هل تميل إلى البحث عن البطانات الفضية وترى الحياة على أنها جميلة أكثر من غيرها؟ أم أنك تميل إلى اتخاذ موقف أكثر تشاؤمًا بشأن العالم وتعتقد أن التوازن مستحيل؟ هل تجد صعوبة في إيجاد معنى لحياتك اليومية أم أنك تنام في الليل وأنت متحمس لليوم التالي؟ هل تئن يوم الاثنين وتعيش يوم الجمعة؟

واحد. سجل شكواك اليومية: أعتقد أن الشكوى هي بيان موضوعي حول الواقع الذي يتمحور حول الذات والشخصية. يفترض تلقائيًا أنك تعتقد أنك عوملت بشكل غير عادل من قبل العالم في موقف X وأنك تستحق شيئًا مختلفًا. من الناحية الواقعية ، فإن العالم لم يخرج لك ، والأشياء التي تميل إلى الشكوى منها ربما ليست سيئة للغاية في مخطط الأشياء. كل يوم لمدة شهر ، تتبع عدد المرات التي تشكو فيها كل يوم. 50؟ 200؟ عندما تمنح نفسك الوعي لرؤية هذا الرقم بشكل ملموس ، فأنت تسمح لنفسك بالتفكير فيما تميل إلى تركه يزعجك والتفكير بشكل نقدي أكثر حول الطريقة التي تريد استخدام صوتك بها.

اثنين. احتفظ بدفتر يوميات للامتنان: اعتد على كتابة أو قول بصوت عالٍ أو مشاركة ثلاثة أشياء مع صديق تشعر بالامتنان لها وشيء واحد كان رائعًا في يومك كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش. نظرًا لأن أدمغتنا تميل بشكل طبيعي إلى الانزلاق نحو السلبية وتلتصق بها ، فإن هذا يجعلنا نبحث عن الإيجابي ورؤية الخير في العالم قبل السيئ ، وهذا يساعد الجميع.

حب النفس:

بأي طرق تظهر لنفسك الحب والاحترام؟ ما هي الطرق التي تقصر بها عن هذا؟ كم مرة تسمح لنفسك أن تكون لطيفًا مع نفسك؟ هل تميل إلى الشعور بالذنب تجاه التصرفات اللطيفة مع نفسك أم أنك تميل إلى رؤية ضرورة معاملة نفسك بشكل جيد؟

واحد. قم بتفاخر بسيط: تفاخر في شيء كنت تريده لفترة طويلة. ربما تكون هذه قطعة فنية مؤطرة أو مجموعة مكبرات صوت أو لوح تزلج جديد أو شيء صغير مثل كتاب. في حين أن المال لا يمكن أن يجلب السعادة تمامًا ، إلا أنه عندما يتم إنفاقه جيدًا وبشكل أساسي على التجارب ، فإنه يمكن أن يساهم بالتأكيد.

اثنين. احصل على ليلة نوم جيدة: احصل على ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، واجعل ذلك أولوية في حياتك. أظهرت الدراسات أن معظم الناس لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، وذاك الحصول على ساعة إضافية من النوم في الليلة أفضل لسعادتنا من زيادة 60 ألف دولار .

لماذا وايومنغ هي أفضل دولة

3. تخلص مما لا تستخدمه: هذا الشيء الذي تشعر بالذنب بشأن شرائه لأنك لم تستخدمه أبدًا وتعتقد أنك ستفعله ، والآن تمسك به فقط لأنك تشعر بالذنب؟ - انه بخير. امنح نفسك التعاطف الكافي لتعرف ذلك ، ثم امنح نفسك الحرية للتخلص منه.

أربعة. حدد نية ليومك: حدد نية ليومك عندما تستيقظ في الصباح. هل تريد أن تكون أكثر صبرا؟ أكثر تسامحا؟ هل ترغب في الحصول على مزيد من المرح أم أن تكون أكثر مرحًا؟ ربما تكون في مكانك ، أو أن تكون غير خائف من النتائج ، أو أن تتحلى بالشجاعة لطرح الأسئلة بدلاً من وضع افتراضات. بغض النظر عن النية ، خذ دقيقة أو دقيقتين للجلوس والتنفس وفكر في الشيء الذي تريد أن تجعله موضوع يومك.

5. ابحث عن شيء مميز عنك: 'اعثر على شيء مميز حيث لا يرى الآخرون شيئًا غير عادي' ، هكذا قال لنا مدرس اليوجا قبل بضعة أسابيع. ما هو الشيء المميز فيك؟ كل صباح عندما تستيقظ (وإذا كنت مستعجلًا جدًا في الصباح لذلك ، فماذا عن القيام بذلك أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة؟) ، فكر في ثلاثة أشياء خاصة بك أو اكتبها. كلما تعرفت على ما هو مميز عنك ، كلما كنت أكثر إيجابية ، وستكون أكثر قدرة على التعرف على الصفات الخاصة في الآخرين. عندما نمنح أنفسنا الحب والرحمة ، نجعل أنفسنا قادرين على منح الآخرين الحب والرحمة ، وهذا شيء جميل حقًا.