30 شخصًا على جرعة الميلاتونين التي ستجعلك تنام تمامًا

30 شخصًا على جرعة الميلاتونين التي ستجعلك تنام تمامًا

gbarkz


يختلف الميلاتونين عن معظم الأدوية المنومة لأنه هرمون طبيعي ينتجه الجسم البشري وليس دواء. ينتج بشكل طبيعي عن طريق الدماغ البشري في الليل وينظم النوم واليقظة.

عند استخدامه بجرعات منخفضة على مدار شهور ، لا يوجد له أي آثار جانبية سلبية مسجلة تقريبًا. في أسوأ الأحوال يمكن أن يسبب الترنح أو التهيج.

يوجد الميلاتونين بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الكرز والخوخ والموز والعنب.

في الدراسات العلمية ، وجد أنه يسرع بداية النوم بحوالي خمس دقائق. كان له بعض الفعالية السريرية في الحد من الصداع وآثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، خاصة إذا كان المرء يسافر شرقًا. وقد ثبت أيضًا أنه مفيد في مساعدة المصابين بالتوحد على النوم.


ومع ذلك ، فإن السؤال هو: ما هي الجرعة المناسبة لمساعدتك على النوم والاستمرار في النوم؟ لا يوجد إجماع حقيقي.


واحد.

'لقد عانيت من مشاكل النوم معظم حياتي ، وقد وصفت لي الأدوية ، واستخدمت الكحول ، والأعشاب الضارة كمساعدات على النوم ، كما جربت الميلاتونين عدة مرات.


في الماضي ، عندما جربت الميلاتونين ، كان لديّ أقراص 3 ملغ القياسية والتي من الشائع العثور عليها في المتاجر. سيعمل لبضعة أيام ثم يتوقف عن العمل بشكل جيد. في بعض الأحيان لا تعمل بشكل جيد على الإطلاق منذ البداية. نادرًا ما استخدمته لأن الفعالية كانت شديدة الضربات وفاتت حتى عند تناول 10mg. غالبًا ما كنت أستيقظ في منتصف الليل ولا أنام جيدًا حتى لو جعلني أنام.

لقد جربت مؤخرًا جرعة منخفضة بشك. لقد اشتريت علامات تبويب 1mg وكسرتها في 1/4 حتى 0.25mg ~ لكل منهما. لقد كنت آخذه لمدة أسبوعين وكانت كل ليلة فعالة للغاية. لم أقم بتكوين تسامح تجاهه وأنا أنام جيدًا لمدة أسبوعين كما فعلت في اليوم الأول. وجدت صديقتي أيضًا أن الجرعة المنخفضة أكثر فاعلية بالنسبة لها من أقراص 3 ملغ.


إذا كنت قد جربت الميلاتونين في الماضي دون نتائج رائعة ، فإنني أوصيك بشدة بتجربة جرعة منخفضة جدًا '.

- نوفاكوج


اثنين.

'Natrol يصنع نسخة سائلة ، يمكن العثور عليها أحيانًا في أماكن مثل Walgreens و Vitamin Shoppe. 4 قطرات = 1 مجم (حجم الحصة الموصى بها) ، لذا فإن قطارة واحدة = 0.25 مجم ، 60 جرعة في زجاجة 5 دولارات ... لا يمكن أن يكون أسهل أو أرخص. أيضًا ، يبدو أن تناوله تحت اللسان يكون أسرع تأثيرًا من الأجهزة اللوحية '.

- تم حجب الاسم



3.

'يحمل Trader Joe’s 500mcg من الأجهزة اللوحية. اعتاد وول مارت الحصول على 300 ميكروغرام ، لكن يبدو أنهم توقفوا عن تناوله ، ربما لأن الجميع كانوا إما مرتبكين / خائفين ، أو أرادوا 'قيمة' أفضل.

أيضًا ، ضع في اعتبارك تناول الميلاتونين في وقت مبكر. جرب 9:00 أو 8:00. هيك ، جرب 5:00 وانظر ماذا سيحدث.

بالمناسبة ، تُفضل الأجهزة اللوحية الأصغر حجمًا على تقسيم الأجهزة الكبيرة ، نظرًا لأنك لن تحصل عليها بدقة ، نظرًا لدقة القطع ، بالإضافة إلى التوزيع غير المتكافئ المحتمل داخل الجهاز اللوحي '.

- الرماح


أربعة.

'أنا أعاني من الأرق المزمن والميلاتونين هو الشيء الوحيد الذي نظم بشكل فعال جدول نومي وسمح لي بالعمل في مجتمع بشري عادي (على عكس الساعة 3 صباحًا ، وهو الوقت الذي أكون فيه بشكل طبيعي في ذروة حياتي).

لقد بدأت في البداية في استخدام 3mg ، لكنني كنت أقوم ببناء تسامح معها على مر السنين وأستغرق حاليًا في أي مكان من 20-30mg في الليلة ، جنبًا إلى جنب مع Valerian ، لإخراجي.

أقوم بالدوران كل شهرين وأستخدم Doxylamine Succinate بدلاً من ذلك ، لمحاولة منعه من الوصول إلى مستويات لا يمكن السيطرة عليها (10mg كبسولات الميلاتونين ليست رخيصة) ، لكنه يتركني مترنحًا في الصباح ، بينما مع الميلاتونين أستيقظ بشكل عام إذا لم يتم تحديثه تمامًا ، ثم على الأقل في حالة تأهب نسبيًا.

سأعطي نظرية الجرعات الدقيقة فرصة بعد دورتي التالية ، لكنني لا أعول على أي معجزات '.

- مضى بعيدا


5.

ربما ينتج جسدي بشكل طبيعي ما يكفي من الميلاتونين بمفرده. لا أستطيع أن أتخيل أخذ أكثر من 3 ملغ في المرة الواحدة. 1-1.5 ملجم في الليل يجعلني أشعر بالدوار وسرعة الانفعال وأحيانًا بالحزن في اليوم التالي للاستخدام. من الممكن أن آخذه بعد فوات الأوان وأن أستيقظ مبكرا جدا. وظيفة ، إلخ.

أعتقد أن الجميع (باستثناء أولئك الذين ليس لديهم مشاكل مع الميلاتونين) من الأفضل أن يأخذوا أي كمية من الميلاتونين يوميًا تكون مريحة لهم ، لكن مصدري الوحيد هو القصصية '.

- اللبن


6.

'لذلك أنا أنشر هنا لأن أحد أهم العوامل للوظيفة الإدراكية هو الحصول على راحة جيدة. لقد بدأت مؤخرًا في تناول أقراص الميلاتونين 5mg التي يتم إطلاقها في الليل للمساعدة في الأرق. لسوء الحظ ، تختلف الكيمياء الحيوية لدى الجميع وشعرت شخصيًا بتخدير جزء كبير من اليوم بعد تناول جرعة 5 ملغ في الليلة السابقة. الليلة الماضية ، قمت بتقسيم الحبة إلى أربع قطع وتناولت 1/4 جرعة فقط (1.25 ملجم من قرص إطلاق الوقت) لم أشعر بهذا الراحة في الأعمار ، وكان علي أن أنام حوالي 5 ساعات ونصف فقط! لذلك إذا كنت تتناول الميلاتونين وتشعر بالتخدير إلى حد ما أو بالإرهاق في اليوم التالي ، فحاول تقليل الجرعة ويمكن أن يكون هذا أداة رائعة حقًا للإنتاجية ويمنحك المزيد من ساعات الاستيقاظ في اليوم. - يجب أن ألاحظ أيضًا أنني أتناول الميلاتونين قبل النوم بحوالي نصف ساعة وأنا أنام قبل منتصف الليل معظم الليالي

تحديث: جربت للتو 1/8 الحبة (0.625 ملجم) ويبدو أن هذه الكمية المثالية بالنسبة لي لأشعر بالانتعاش أكثر من أي وقت مضى! '

- قبل فرونتكس


7.

'لقد أخبرني طبيب أعصاب أن أي شيء يزيد عن 300 ميكروغرام (ميكروغرام) لن يقدم أي فائدة تصل إلى 1 ملغ ويسبب مشاكل في النوم أعلى من 2 ملغ. أخبرني أن أقراص 5 ملغ لن تؤذيك ، لكنها تباع للمشتري الأمريكي 'الأكبر يجب أن يكون أفضل'.

لم أحاول الإفراج عن الوقت ، لكنني حدت من تناول الكافيين بعد الظهر وأخذ نصف قرص 1 ملغ.

إنهم يبيعون 300 ميكروغرام من الميلاتونين ، لا يسعني إلا أن أعتقد أن هناك سببًا لذلك '.

- سوبيرهايسيد


8.

'أقوم بتقسيم حبة 3mg إلى أرباع ، ولها تأثير ملحوظ جدًا علي. ومع ذلك ، فإن أي كمية من الميلاتونين الإضافي تجعلني أشعر بالاكتئاب الشديد في اليوم التالي '.

- nick3501s


9.

'لا أجد صعوبة كبيرة في النوم ، لذا أفضل زيادة تأثير إطالة العمر وتأثير حماية الدماغ. آخذ 5-10 جرام قبل النوم. فكرت في أخذ<1 g dose before bed and a 5 g dose at some other time of day though to get both benefits. But I’m unsure about whether it’s really true that a 5g dose is better for longevity.”

- ويكستيد


10.

'لا يناسبني على الإطلاق. ما يصل إلى 20mg ولا شيء حتى الآن. الحشائش من ناحية أخرى… .zzzzzzzz '.

- cheychellOs


أحد عشر.

'إذا لم يساعدك 1 ملغ على النوم ، يمكنك تجربة 1.5 أو حتى 3 ملغ. لن يؤذيك ذلك ، فلن تذهب إلى OD أو لديك أي آثار ضارة ، ولكن هناك أيضًا تأثيرات صغيرة بشكل متزايد حيث تستمر في زيادة الجرعة ، لذلك إذا كنت تأخذ 3mg وما زلت لا تشعر بأي شيء ، فما عليك سوى التخلي عنها. الميلاتونين ليس دواء يمكنك التقاط ضجة منه أو أي شيء من هذا القبيل ، فمن المحتمل أن يساعدك على النوم ، وبالنسبة لبعض الناس فإنه يعزز الأحلام ولكن هذا يتعلق به ، لذا لا تغضب منه أو أي شيء '.

- mgrady3


12.

'ما قالته ملصقات أخرى. ليست هناك حاجة حقيقية لتجاوز 1 ملغ ، فالأقل هو الأكثر. لقد استخدمت الميلاتونين لسنوات حتى الآن (من المفيد جدًا إذا كنت تستخدم المنشطات ، فهو لا يساعد فقط في إعادة ضبط جدول النوم ولكن يبدو أنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة أيضًا) ويمكنني أن أخبرك أن تناول 1mg يفعل نفس الشيء بالضبط بأخذ 9 ملغ '.

- الجوار


13.

'منذ 5 سنوات أو نحو ذلك ، جربت الميلاتونين واتبعت التعليمات (قرص واحد من 3 ملغ قبل 30 دقيقة من وقت النوم). لقد نجح الأمر وحصلت على أحلام ليلية ممتعة للغاية وكانت أكثر إشراقًا وألوانًا. على أي حال ، ما زلت لا أشعر بالراحة في الصباح ولكن على الأقل يمكنني النوم مع العلم أنني سأغفو ولن أستلقي على السرير لساعات قليلة محاولًا القيام بذلك.

بعد أسبوع أو أسبوعين (كنت أستخدم الميلاتونين كل يوم) قررت أن أجرب قليلاً وحاولت بعد ذلك جرعات 6-9-12-15 ملغ ووجدت أن 15 ملغ لا يمكن تمييزها فعليًا عن 3 ملغ. ثم جربت تقسيم الجهاز اللوحي ، لذا اختبرت 1.5 مجم و 0.75 مجم و (شيء مضحك!) يعملان تقريبًا مثل 3 مجم - أعني إذا استلقيت على السرير وأطفأت الأنوار ، فمن المحتمل أن تغفو.

لذلك يمكنني أن أفترض أن الميلاتونين يمكن أن يكون فعالًا حقًا بجرعات منخفضة تصل إلى 100 ميكروغرام. لكن ربما يعتمد ذلك على الإعداد والإعداد (فجأة؟ أعتقد لا) - إذا كنت لا تريد النوم وشربت القهوة فقط ، فلن تشعر بأي شيء بنسبة 100٪. ولكن إذا كانت لديك بعض المشكلات البسيطة في النوم وتخطط لإصلاحها بطريقة مسؤولة ، فمن المحتمل أن يساعدك ذلك '.

- cybergollum


14.

'لقد وجدت أن 1.5-2mg تحت اللسان مثاليًا للنوم. ومع ذلك ، فإن الإدارة عن طريق الفم لا تفعل شيئًا يذكر '.

- لا شيء 87


خمسة عشر.

'لقد كنت أستخدم الميلاتونين مع بلسم الليمون الذي صنعته شركة onnit مؤخرًا. يأتون في أقراص 5 ملغ ولكن من السهل كسرها إلى النصف. لقد وجدت أن نصف قرص واحد ، والذي سيكون 2.5 ملغ ، يبدو أنه يعمل بشكل مثالي بالنسبة لي على الأقل. لقد استخدمت قرصًا كاملاً أيضًا ، حتى أنني تناولت 10 ملغ في بعض الليالي ، ولكن بالنسبة لي يبدو أن 2.5 ملغ جرعة مثالية. أيضًا ، عادةً ما أتناول الميلاتونين مع ZMA أيضًا '.

- stompin_tom


16.

'لقد أخذت من 0.5mg إلى حوالي 80mg ، وعادة ما أجد 1mg يضرب المكان لمساعدتي على النوم. عندما تناولت 80 ملغ ، لم يحدث الكثير على الإطلاق ، لم يطيح بي! أنا أميل إلى العثور على القليل أكثر عندما يتعلق الأمر بالميلاتونين! '

هل تحب النساء أن يتم القبضة عليهن

- طائش


17.

'الميلاتونين غريب لأن الجرعات الصغيرة أثبتت أنها أكثر فعالية / نفس فعالية الجرعات الكبيرة.

بشكل أساسي 1-3 ملغ قبل النوم بساعة هي الأفضل '.

- يانك 11


18.

بدأ الأرق منذ سنوات بسبب الشيخوخة. جربت عدة وسائل مساعدة على النوم ثم استقرت على 1 / 2mg من الميلاتونين كل ليلة. يعطيني نومًا لمدة 6-8 ساعات بما في ذلك حركة العين السريعة. كثيرا ما تتذكر الأحلام. مثل مشاهدة أو إنشاء 3-4 أفلام مختلفة في ذهني ، أي REM كل ساعتين. من شأنه أن يعطي الميلاتونين 10 ما عدا كل أسبوعين أو نحو ذلك يتوقف عن العمل. حاولت زيادة الجرعة في تلك المرحلة ولكن حتى تصل إلى 1mg فقط يعطيني تشنجات عصبية. بالنسبة لي ، أنا متقاعد ، ما يصلح هو أسبوعان 1/2 ملغ بالتناوب مع أسبوعين من عدم وجود مساعدات للنوم ، وتحمل الأرق. احذر من الأطباء الذين يعرضون استبدال الميلاتونين بأشياء من شأنها أن تقلى عقلك بينما تحافظ على قلبك. الميلاتونين لا يسبب النوم مباشرة. يمكن أن تحفز إنتاج الميلاتونين الطبيعي في جسمك '.

- الجد


19.

'عمري أكثر من 50 عامًا ولم أعد أحصل على قسط النوم الذي اعتدت عليه. ذهبت من 8 ساعات حتى الآن أنا محظوظ إذا حصلت على 5 ساعات وانقطع النوم. لقد جربت الحبوب المنومة مرة واحدة ، لكن كان لها جانب سيء يؤثر على الميلاتونين حقًا. إذا تناولت جرعة عالية جدًا (أكبر من 3 ملغ) ، فسوف تستيقظ مصابة بالصداع ، وأقوم بتكسير حبة 3 ملغ إلى النصف وأخذها '.

- كريستال


عشرين.

'بالنسبة للأرق ، أعتقد أنه يساعد ، من 1 مجم إلى 3 مجم اعتمادًا على جسم كل فرد. ولكن إذا لم تنام بشكل صحيح ، فربما يكون القلق هو السبب. في حالتي ومن تجربتي الحياتية ، أقوم ببعض الحيل للتغلب على القلق والأرق: 1.5 مجم ميلاتونين قبل موعد النوم بـ 30 دقيقة ؛ اقضِ 30 دقيقة في قراءة كتاب (خارج غرفة النوم) بضوء أزرق يبلغ 5 وات فقط ؛ خذ 75mg Trazodone عندما تكون بالفعل في السرير ، قبل برمجة المنبه الخاص بي ، أطفأ الأنوار ؛ استيقظ دائمًا قبل التاسعة صباحًا (مهما كانت الظروف) ؛ ممارسة الرياضة في الهواء الطلق 40 دقيقة (قبل وقت الغداء) ؛ لديك هواياتان: استمع إلى الموسيقى (بدون سماعات) وادرس الرياضة الجماعية ؛ وقت العشاء قبل الساعة 8:30 مساءً ؛ والعلاج النفسي مرتين في الشهر إلى الأبد. SO: الميلاتونين جزء من الكل '.

- سيستوس جيمس ب


واحد وعشرين.

'كثير من الناس جرعة من هذا الدواء عالية جدا. 5mg وما فوق أمر سخيف. 0.3 ملجم - 1 ملجم يمنحني راحة ليلية جميلة. 2 ملغ و 3 ملغ وكنت أستيقظ كل بضع ساعات. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم أثناء تناول الميلاتونين ، جرب جرعة أقل! الجرعة الأعلى لا تعني نومًا أفضل ، بل يمكن أن تعني العكس! حظا سعيدا.'

- ماتيوج


22.

'أنا في الأساس أحب تجربة كل شيء ... وهذا في الواقع مكمل جيد حقًا ، لقد جربت علامات تبويب 2mg لكنني تعلمت أن جسدي قوي جدًا ضد المخدرات ... لذلك أثناء وجودي بالخارج (أحتاج إلى وصفة طبية في المملكة المتحدة) حصلت على علامات تبويب 5mg و واو! سأخرج خلال ساعة. إذا وجدت أنك تتناوله بدون أي تأثير ، فاستمر في تناوله لمدة أسبوعين ثم توقف لمدة 3-4 أيام ثم ابدأ الدورة مرة أخرى ، فقد وجدت أن هذه هي أفضل طريقة لتعظيم آثارها. إذا لم يحدث ذلك ، فخذ 2 فقط ولكن لا يمكنني التوصية بالمزيد لأنني لم أجرب ذلك. لا تتناول حبوب النوم أبدًا! أسوأ من عقار إل إس دي '.

- أعطي


2. 3.

'هنا ، خفضت أوروبا الحد الأقصى لمستويات الميلاتونين من 5 ملغ في اليوم إلى 1 ملغ وهذا يكفي حقًا. لقد ولدت من جديد تمامًا '.

- مجهول


24.

'أنام دائمًا بعد الساعة 2.30 صباحًا. لم تكن مشكلة حقًا لأنني أعمل بالقطعة ويمكنني العمل في أي وقت أريده. لكن في بعض الأحيان أحتاج إلى الاستيقاظ في الصباح الباكر ، كنت دائمًا أستخدم ألبرازولام Alprazolam لمساعدتي على النوم مبكرًا. لا أحب الشعور بأخذه ، فهو يجعلني أنام بسرعة كبيرة ولا أشعر أنه طبيعي. ثم قرأت عن هذا الميلاتونين واشتريت 3 ملغ ، لم أتناول حبة واحدة كاملة ، لقد قسمت إلى جزأين. لذلك أخذت 1.5 ملغ. وأنت تعرف ما الذي يعمل تعجبني! أشعر بالنعاس بعد تناوله وكان الشعور بالنعاس طبيعيًا جدًا واستيقظت أيضًا بدون نعاس. إذا كانت لديك مشكلة في النوم ، جرب هذا أولاً. تأكد من تناول أقل جرعة قبل أن ترفعها ... '

- أليسيا


25.

“اشتريت الميلاتونين 5 ملغ. في المرة الأولى التي تناولتها فيها ، لم ألاحظ أي فرق. ما زلت غير قادر على النوم وما زلت أستيقظ خلال النهار. بعد 6 أشهر ، قررت أن أجربها مرة أخرى. أخذت 5 ملغ ولم أفعل شيئًا ، لذلك قررت زيادة جرعتي. في الليلة التالية تناولت 10 ملغ قبل النوم بحوالي 30 إلى 40 دقيقة. أنا أمزح أنك لا أنام بسرعة لدرجة أنني لم أكن أعرف ما الذي أصابني. نمت دون أن أستيقظ لمدة 8 ساعات كاملة ولم أشعر بالتعب عندما استيقظت. لقد ساعدني هذا كثيرًا. لقد مرت سنوات بسبب الأرق والجنف منذ أن أمضيت يومًا أقل بكثير من النوم الجيد. انا اوصي بشده به. العب مع الجرعات. أضف 1/2 الجرعة أو حبة كاملة من الجرعة التي تتناولها بالفعل إذا لم تكن تعمل من أجلك '.

- في S P


8.

'أتناول 20 مجم كل مساء ، حوالي الساعة 8 مساءً.

إن سبب طرح جرعتي هو الإشارة إلى أنه من غير المحتمل أن يسبب لك الميلاتونين أي ضرر ، ولكن الكمية الدقيقة التي تريد تناولها هي شيء يجب عليك تقييمه بنفسك. لدي حالة طبية محددة جدًا وهي غير شائعة جدًا (لحسن الحظ).

الميلاتونين ليس مهدئًا. إنه يبدأ في إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية ، والنعاس من الآثار الجانبية '.

- Tslox

'يعتمد على هدفك. 3-4 ملغ للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من حين لآخر واستخدام 'الحاجة إلى النوم الليلة'. 500mcg الفرعية للاستخدام المنتظم في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية.

- نحلة انفرادية

'لقد تحدثت إلى أخصائي النوم واكتشفت أن الجرعات الدقيقة من الميلاتونين هي في الواقع أكثر فائدة. اعتدت أن أتناول 2.5 ملغ وأتناول الآن 300 ميكروغرام '.

- أو

'احصل على زجاجة صغيرة من الأشياء الأكثر فاعلية ، ربما مثل 10 إلى 30 حبة من 3 إلى 5 ملغ. ثم استخدم مقياسًا لصنع جرعاتك وتجربتك. افتحي الحبة ووزنيها ووزني وزنك للحصول على جرعات أصغر. ابدأ أقل لأن الحكمة العامة عند استخدامه للنوم هي 'استخدام أقل قدر من الأعمال'. ثم زدها إذا لم تنجح (حتى في نفس الليلة). يمكنك إنشاء جرعة تجريبية 250mcg وإعداد جرعة 1mg 'مؤكد' فقط في حالة عدم شعورك بالنعاس بعد 30 دقيقة. ربما جرعة أخرى 1mg فقط في حالة. في المرة القادمة ، جرب 500mcg. العب به.'

- العظام_والحب

'عادةً ما أستخدم 500 ميكروغرام في معظم الليالي مع حوالي 1.5 جرام من التورين. يساعدني على البقاء نائما. قد تكون الجرعات العالية أكثر فائدة للنوم ، ولكن في كثير من الأحيان إذا أخذت أكثر من اللازم ، فسوف أستيقظ مستيقظًا بعد بضع ساعات. أيضا ، لدي دائما أحلام حية جدا / غريبة في كثير من الأحيان عندما آخذها '.

- تم حجب الاسم