3 طرق لتدريب عقلك على العيش بشكل كامل في اللحظة

'هذا مهم الآن. ليس هناك ماضي ولا مستقبل. الوقت شيء مضلل للغاية. كل ما هو موجود على الإطلاق ، هو الآن. يمكننا اكتساب الخبرة من الماضي ، لكن لا يمكننا استعادتها ؛ ويمكننا أن نأمل في المستقبل ، لكننا لا نعرف ما إذا كان هناك مستقبل '. - جورج هاريسون

برينكي

1. توقف عن إبقاء نفسك عالقًا في الماضي.

يتأرجح عقلك بين فكرة مرهقة عن حدث مستقبلي بينما يتذكر في نفس الوقت فكرة من الماضي. لقد وقعت في قبضة الرذيلة مدفونًا بين فكرتين تجعلك أسيرًا. أنت تتخلى عن الأمل في البقاء راسخًا في اللحظة الحالية ، على الرغم من نواياك الحسنة للتخلي عن الأفكار المستمرة.

أريد من ينظر إلي مثل

ألا يبدو هذا السيناريو أعلاه مألوفًا جدًا؟

تنشغل عقولنا عادة بالتفكير والتحليل ، ناهيك عن المشاعر المصاحبة التي تحرك أنماط تفكيرنا.

في كتابهعقل جديد تمامًا، يعتقد المؤلف دانيال بينك أن المستقبل سينتمي إلى المفكرين 'الدماغ الأيمن' الذين يفكرون بشكل كامل. يعتبر الدماغ الأيمن كاملًا ومتكاملًا وشاملًا بينما يعتبر اليسار منطقيًا وتحليليًا وموضوعيًا.

إن العيش بشكل كامل في اللحظة الحالية يدعوك إلى الرسم على عقلك الأيمن الذي هو مركز الحدس. إن أهمية الميل نحو التفكير الأيمن من الدماغ يسمح بدمج حاستنا السادسة ، الحدس. تنسج هذه الكلية أو المعرفة الدقيقة نفسها طوال حياتنا ، مما يسمح لنا بإعادة الاتصال بأهمية الوجود في اللحظة الحالية.

ربما سمعت أنه قال إن الماضي والمستقبل مجرد أوهام ، لأنها غير موجودة في الوقت الحاضر.

أين هم؟

الماضي ذكرى والمستقبل لم يأت بعد. على الرغم من أننا نعيد باستمرار عرض جوانب من ماضينا ، سواء بوعي أو بغير وعي ، فإننا نأتي به إلى اللحظة الحالية. تتم الإشارة إلى تفاعلاتنا مع الآخرين من خلال التكييف السابق.

إذا لم يرد أحد الأصدقاء على مكالمة هاتفية ، فقد تشعر بالأذى والغضب والخيانة على الرغم من أنه قد يكون هناك سبب منطقي لعدم الاتصال. دون وعي ، نسارع إلى الاستنتاج بأننا عوملنا بشكل غير عادل.

تتذكر أفكارنا اللاواعية بسرعة الأذى الماضي من خلال خلق المشاعر المصاحبة لدعم الأفكار. كل هذا يحدث في جزء من الثانية ونقع ضحية لأنفسنا.

في كتابه المشهودطريقة المحارب السلمي، مؤلف ومتحدث المساعدة الذاتية دان ميلمان يذكرنا بأهمية هذه اللحظة ، 'لقد حان الوقت الآن ، المكان هنا. ابق في الحاضر. لا يمكنك فعل أي شيء لتغيير الماضي ، ولن يأتي المستقبل أبدًا كما تخطط له أو تأمل فيه '.

أستطيع أن أشعر بالذنب تجاه الماضي ، والخوف من المستقبل ، ولكن في الوقت الحاضر فقط يمكنني التصرف. تعد القدرة على أن تكون في الوقت الحاضر مكونًا رئيسيًا للصحة العقلية.

- ابراهام ماسلو

2. ذكّر نفسك أن اللحظة الحالية هي كل ما لديك.

من أجل تجربة صحة ورفاهية خالدة ، من المهم أن تتمحور حول اللحظة. أولئك الذين يعيشون في الماضي يدعون إلى الضغط النفسي الذي يتنكر في صورة الندم والخوف والقلق. وبالمثل ، فإن أولئك الذين يتطلعون إلى المستقبل يعيشون في خوف وقلق وغضب لأنهم يتوقعون مستقبلًا لا يصل أبدًا كما هو مخطط له.

يقول قول مأثور معروف أن جسدك في الوقت الحاضر ، وكذلك أفكارك. هذا هو المقصود عندما يتحدث المرء عن اتصال العقل بالجسد - دمج العقل والجسد بحيث يكونان في وئام واتحاد مع بعضهما البعض. لا يمكن أن يتحد العقل والجسد إذا كانت أفكارك في أي مكان إلا في الوقت الحاضر.

من المقبول على نطاق واسع أن أولئك الذين يعيشون في الماضي أو المستقبل يتنازلون عن قوتهم الشخصية ، مما يقلل من قدرتهم على خلق ظروف حياتهم المثالية.

تضيع الفرص لأنهم يرغبون في الأشياء كما كانت في السابق ، أو يأملون في أن تتكشف الحياة بطريقة معينة. أذهانهم عالقة في معركة تتوق إلى شيء أكثر. كدليل من خلال اقتباس دان ميلمان ، لا يأتي المستقبل أبدًا كما نخطط له أو نأمله. من المنطقي أن نحضر اللحظة الحالية باهتمام عميق.

في حين أنه من الجيد بالنسبة لي أن أعتنق فضائل العيش في الوقت الحاضر ، فإنه من الصعب أن نبقي انتباهنا مركزًا في الوقت الحاضر ، لأننا نستجيب باستمرار لأفكارنا.

مثل هذه الأفكار تجعلك تعلم بمعارضتك لهذه اللحظة. تقنعك هذه الأفكار ، في شكل الأنا ، بأن اللحظة الحالية لا ترقى إلى ما كنت تتخيله ، وبالتالي فإن المعاناة.

3. ابحث عن السلام الداخلي.

اذا ماذا تستطيع ان تفعل حيال ذلك؟ كيف يمكنك أن تعيش بشكل كامل في الحاضر؟ أولاً ، تعلم كيف تشهد أفكارك بقلب مفتوح ورحمة. كثير من الناس عند ملاحظة أفكارهم خارجة عن السيطرة يستجيبون بشكل غير لطيف. لا تحاول إسكات عقلك لأن هذا لا يؤدي إلا إلى إثارته. الشهادة تعني المراقبة دون خلق حوار يدعم الأفكار.

من الطرق الفعالة لإعادة الاتصال بالنفس وبالحظة الحالية أن تلفت انتباهك إلى أنفاسك. أتذكر في وقت سابق أنني تحدثت عن العلاقة بين العقل والجسد؟ يتيح لك دمج أفكارك مع أحاسيس جسدك أن تكون حاضرًا وواعيًا. أنت تحول انتباهك بعيدًا عن الأفكار المستمرة إلى جسدك.

أغمض عينيك وركز وعيك على أنفك. لا تسمح لأي مشتتات أخرى بالدخول إلى عقلك. ركز على الشهيق والزفير لخمسة أنفاس. افعل ذلك كلما احتجت إلى ذلك طوال اليوم ، عندما تجد نفسك متوترًا بدون سبب.

تتيح لك ممارسة اليقظة إعادة الاتصال باللحظة الحالية. يهدف اليقظة إلى ترويض العقل من خلال التركيز على الاهتمام.

لذلك فإن القيام بعمل بسيط وهو غسل الأطباق يمكن أن يكون تجربة مجزية.

بالطبع يتطلب الأمر ممارسة وصبرًا حتى تصبح متيقظًا ، ومع ذلك فإن المكافآت تستحق العناء بالتأكيد.