3 أشياء عليك فعلها الآن إذا كنت مكتئبًا وغاضبًا

3 أشياء عليك فعلها الآن إذا كنت مكتئبًا وغاضبًا

فابريزيو فيريكيا / أنسبلاش


أنت محبط وغاضب وانت خائف.

خائف لأنك لا تعرف لماذا تشعر بهذه الطريقة. خائف لأن هذه هي المشاعر التي يبدو أنك لا تستطيع السيطرة عليها. خائف لأنك لا تعرف ما إذا كانت المشاعر ستختفي.

الاكتئاب والغضب أمران مخيفان يجب إدارتهما ولكن هناك طرقًا للقيام بذلك. إليك ما أعتقد أنه أهم 3 أشياء يجب القيام بها أولاً.

1. تعرف على مشاعرك.

الاكتئاب والغضب كلاهما شعور مألوف لدى معظمنا ، لكن هذه المشاعر يمكن أن تظهر بعدة طرق.


في وقت أو آخر نجد أنفسنا حزينين أو غاضبين بعد حدوث شيء لنا. كنت حزينًا حقًا لأنني فقدت قلادة أمي وغاضبة جدًا في وقت لاحق من اليوم لأن شخصًا ما قطعني على الطريق السريع. كل من هذه المشاعر كانت مبررة لأن تلك هي الأشياء التي من شأنها أن تجعل أي منا حزينًا أو مجنونًا.

في بعض الأحيان الحزن والغضب متلازمان. ماتت قط موكلي وكانت حزينة حقًا لكنها كانت غاضبة أيضًا لأن القطة صدمتها سيارة. في هذه الحالة ، ظهرت كلتا المشاعر ومرة ​​أخرى كانا مبررين لأن الظروف المحيطة بوفاة قطتها المفاجئة كانت حزينة ومحبطة.


ثم ، في بعض الأحيان ، يحدث الاكتئاب والغضب معًا ، لفترة زمنية معينة ، ولم يحدث شيء يسببهما.

لدي عميل يعاني بشكل منتظم من كآبة ، بسبب اختلال التوازن الكيميائي الذي اختارت عدم علاجه. نتيجة لذلك ، غالبًا ما تكون مكتئبة ولأنها مكتئبة يمكن أن تكون خاملة ، ولا تهتم كثيرًا بالقيام بالأشياء أو التواجد مع الأصدقاء ، فقد اكتسبت وزنًا وأصبح إنتاجية هو WAY down.


تاريخ حمالة الصدر

ونتيجة لذلك ، فهي غاضبة. غاضبة طوال الوقت لأن حياتها في حالة من الفوضى ، وأن العالم قد خرج من أجلها وأن أيا منها ليس خطأها.

تعرف على اكتئابك وغضبك. هل هو الحزن والغضب بسبب الظروف؟ أو ربما يكون الاثنان حاضرين معًا لأسباب منطقية؟ إذا كانت أي من هذه المواقف هي الحالة ، فمن المرجح أن تمر تلك المشاعر.

إذا كان لديك الاكتئاب والغضب أكثر ثباتًا بالنسبة لك ، وهو أمر موجود على الرغم من الظروف ، ثم هناك ما يبرر اتخاذ مزيد من الإجراءات.

واصل القراءة.


2. أخبر شخصًا يحبك بما يحدث.

إذا كنت تكافح مع العادية كآبة والغضب حان الوقت لإخبار شخص آخر بما يحدث.

كثير من الناس الذين يعانون من الاكتئاب والغضب يحتفظون به لأنفسهم. لقد عزل الكثير منهم أنفسهم عن الآخرين أو تم إبعادهم من قبل الأشخاص الذين يسيئون معاملتهم. غالبًا لا يدركون مدى عمق مشاعرهم وليس لديهم أي فكرة عما يجب عليهم فعله حيالهم.

لذا ، إذا شعرت أنك مكتئب وغاضب ، أخبر شخصًا يحبك بما يحدث. أخبرهم بما تشعر به وأنك بحاجة إلى بعض المساعدة.

هل التعلق المتجنب يشعر الرجال بالحب

لدي صديق هو شخصيتي. إنه يراقب مشاعري من أجلي لأنه في بعض الأحيان عندما أشعر بالاكتئاب لا أرى ذلك يحدث. فجأة أجد نفسي كسولاً وغريب الأطوار ولا أعرف السبب. صديقي دنكان هو الرجل الذي يهتم بي والذي سيتصل بي إذا رأى أن مزاجي يتغير.

إذا كنت مكتئبًا وغاضبًا ، فابحث عن شخص يحبك وشاركه عبءك. سوف يساعدونك في إيجاد طريقك للخروج من هذه الفوضى.

3. احصل على بعض المساعدة. في الحال.

لا أستطيع أن أؤكد هذا يكفي. إذا كنت مكتئبًا وغاضبًا ، فمن المهم جدًا أن تحصل على بعض المساعدة على الفور.

الاكتئاب شيء يمكن أن يزداد سوءًا إذا استمر غير معالج ويمكن أن يزداد الغضب المصاحب سوءًا أيضًا. ونعلم جميعًا ما يمكن أن يحدث إذا ظهر الغضب غير المعالج برأسه القبيح.

لدي زميل في العمل كان غريب الأطوار دائمًا. في البداية ، تحملنا الأمر جميعًا ولكن بعد ذلك بدأ الأمر يزداد سوءًا. لقد كانت لئيمة حقًا وكان عملها ، وعملنا ، قد بدأ في المعاناة. كنت أعلم أن لديها تاريخًا من الاكتئاب وتساءلت عما إذا كان غضبها مرتبطًا بذلك.

ذات يوم ، عندما ضبطتها جالسة بمفردها بائسة على مكتبها ، سألتها كيف كانت تشعر. نظرت إلي وانفجرت بالبكاء. كانت تمشي في الماء ، تحاول أن تكون بخير مع كل مشاعرها القوية ، لكنهم حصلوا في النهاية على أفضل ما لديها.

بمساعدتي ، تواصلت مع طبيبها وحصلت على العلاج الذي احتاجته لمساعدتها على التعامل مع اكتئابها وغضبها.

من المهم أن تتواصل أنت أو الشخص الذي يحبك على الفور مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك للحصول على علاج لمشاعرك. قد يوصون بمجموعة متنوعة من العلاجات ، مثل العلاج أو الأدوية أو كليهما.

ماذا تفعل إذا كنت مكتئبا وغاضبا؟ انتبه ، هذا ما تفعله.

اسأل نفسك من أين تأتي مشاعرك. إذا كانت ظرفية وسوف تمر ، أدرك ذلك وقم بإدارتها حتى يفعلوا ذلك.

ولكن إذا كان اكتئابك وغضبك أكثر عمقًا وانتشارًا ، فقد حان الوقت للحصول على المساعدة ، من أحد أفراد أسرتك ومن محترف.

50 سؤالا لتقع في الحب

الاكتئاب والغضب من القضايا الخطيرة. لا تستخف بهم. لنفسك ولمن يحبونك ، احصل على المساعدة الآن.