10 فوائد مدهشة للنوم ستقنعك بالحصول على قسط أكبر من الراحة
النوم لا يقدر بثمن ، مع فوائد النوم التي تتجاوز بكثير المناطق السفلية الأكثر إشراقًا في الصباح. من الموثق جيدًا أن الحياة الحديثة تعطل هذه الوظيفة الحيوية ، ونتيجة لذلك ، تتأثر صحتنا الجسدية والعقلية. يعاني حوالي 40٪ من سكان المملكة المتحدة من مشاكل في النوم ، وتظهر الدراسات أن النوم المتقطع ضار مثل عدم النوم ، مما يدل على أن الجودة لا تقل أهمية عن الكمية.
- تكافح من أجل الاسترخاء قبل النوم؟ هذه هي أفضل تطبيقات التأمل لكي يحاول
يقول 'النوم الجيد يستحق الاهتمام' مجلس النوم جيسيكا الكسندر. 'بدونها ، يتم تقويض جهودنا لنصبح أكثر لياقة أو للشعور بالتحسن. مظهرنا ومزاجنا وتركيزنا - والقائمة تطول - ضعيفة '.
للحرمان من النوم العديد من الآثار السلبية ، من التقلبات المزاجية إلى زيادة الوزن إلى الأمراض المزمنة ، والنوم الجيد له العديد من المزايا غير المتوقعة. لذا دع هذه الأشياء تلهمك للحصول على النوم التصالحي الذي تستحقه ...
10 فوائد مدهشة للنوم
1. يمكن للنوم أن يجعلك سائقًا أفضل
احصل على ليلة نوم هانئة وسيشكرك الركاب وزملاؤك السائقون. تظهر الأبحاث أن الراحة تجعل السائق أكثر مسؤولية. يقول الدكتور إسحق فرايد ، الذي قاد إحدى الدراسات: 'إن الإرهاق الشديد يؤثر على الدماغ بشكل مشابه للإفراط في الشرب'.
تضيف ريبيكا نيدهام ، مسؤولة السلامة على الطرق في RoSPA (rospa.com): 'يؤثر النعاس على وقت رد الفعل واتخاذ القرار ، وهو أمر بالغ الأهمية للقيادة الآمنة. إنه يسهم في ما يقرب من ربع حوادث الطرق المميتة والخطيرة '.
(مصدر الصورة: Getty Images)
2. يمكن أن يفيد صحة شعرك
يقول جراح زراعة الشعر الدكتور فيصل أرشد: 'تشير الدراسات إلى أن قلة النوم تؤثر على آليات الجسم التي تؤدي إلى نمو الشعر'.
'قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى استجابة الإجهاد التي تؤثر على الجلد وبصيلات الشعر وقد تؤدي إلى تساقط الشعر الأنثوي.'
3. يفيد جهاز المناعة
يقول الصيدلي الإكلينيكي مايك واكمان: 'وجدت الأبحاث أن أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بالزكام بأربع مرات'.
'بالنظر إلى أن الأمراض المعدية مثل الإنفلونزا والالتهاب الرئوي تظل أحد الأسباب الرئيسية للوفاة ، تشير البيانات إلى أن مدة النوم ضرورية لصحة المناعة.'
4. يمكن أن يساعدك على تحمل الألم
يقول البروفيسور ماثيو ووكر من جامعة كاليفورنيا ، الذي وجد بحثه أن النوم يلعب دورًا مهمًا في قدرة الدماغ على تخفيف الألم: 'النوم مسكن طبيعي يمكن أن يساعد في التحكم في الألم وتخفيفه'.
5. يمكنه تحسين ذاكرتك
هناك أدلة تشير إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يمنحنا تذكرًا أفضل ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مثل مرض الزهايمر - مما يجعله أحد الفوائد الرئيسية للنوم.
هل يجب أن أعطي حبيبي السابق فرصة ثانية
يقول مايك: 'تُظهر الأبحاث أنه أثناء النوم ، تتحول الذكريات إلى مناطق دماغية أكثر كفاءة ودائمة ، مما يؤدي إلى كفاءة أعلى في اليوم التالي'.
هناك أيضًا علاقة بين النوم والمعاناة من الصدمة ، حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أن النوم بعد حدث مؤلم قد يؤدي إلى تقليل الذكريات المزعجة.
6. النوم يمكن أن يفيد ذكائك
يقول خبير الصحة الطبيعية الدكتور تيم بوند: 'النوم يبقينا أذكياء'. يتألف الجسم من أربع مراحل للنوم ، وتعتبر مرحلة حركة العين السريعة أهمها لصحة الدماغ. تؤدي الاضطرابات المتكررة إلى ضباب الدماغ وضعف التركيز '.
تؤكد الأبحاث الارتباط ، حيث أشارت دراسة واحدة عام 2019 إلى أن النوم يعيد ضبط نقاط الاشتباك العصبي بعد يوم من التعلم ، مما يسمح بالتعلم الجديد.
7. يمكن أن تفيد مزاجك
الحصول على نوم جيد ومريح يجعلنا أكثر ودية.
'خلال حركة العين السريعة ، نعمل من خلال عواطفنا ونبني المرونة العاطفية. يقول جيمس ويلسون (thesleepgeek.co.uk) ، إذا لم نحصل على ما يكفي ، فإن مرحلة النوم هذه هي الأكثر تضررًا وتتركنا مستعدين للانفجار.
يقلل النوم المنعش أيضًا من التوتر والقلق ، مما يجعلنا نسرع.
يوضح اختصاصي العلاج بالأعشاب الدكتور كريس إثيريدج: 'يمنحنا النوم القدرة على التحمل والقوة للتعامل مع يومنا ، ويجعلنا أقل عرضة للتوتر ، في حين أن الإجهاد يمكن أن يكون له تأثير غير مباشر على جعلنا بلا نوم'.
8. النوم يمكن أن يفيد الدافع الجنسي الخاص بك
يقول جيمس: 'النوم الأفضل مرتبط بتحسين إنتاج الهرمونات ، في حين أن حركة العين السريعة مرتبطة بإنتاج هرمون التستوستيرون ، الذي يساعد كل من الرجال والنساء في الدافع الجنسي'.
يوافق صيدلي المجتمع سيد دجاني: 'تظهر الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تؤثر على الرغبة الجنسية لديك'.
9. يمكن أن تفيد بشرتك
نوم الجمال حقيقي. تشرح سوزي سوير ، أخصائية التغذية السريرية في على قيد الحياة! المكملات .
وجدت دراسة في جامعة مانشستر أن الساعة البيولوجية للجسم له تأثير على إنتاج الكولاجين. في غضون ذلك ، ربط باحثون من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم اضطرابات النوم غير المعالجة مثل انقطاع النفس النومي بالشيخوخة المبكرة.
10. يمكن أن يفيد النوم وزنك
تقول سوزي: 'النوم يبقي الوزن تحت السيطرة'. 'النوم غير الكافي يخفض مستويات هرمون اللبتين - وهو هرمون يثبط الشهية - ولكنه يزيد من هرمون الجريلين الذي يحفز الشهية. يبدو أن هذا التأثير يزداد عند الأشخاص الذين ينامون خمس ساعات أو أقل كل ليلة '.
يضيف جيمس: 'يؤدي قلة النوم إلى الشعور بالجوع بشكل أسرع ، بينما يساعدك النوم الجيد على الالتزام بنظام غذائي صحي'.
أهم النصائح للحصول على نوم هانئ ليلاً
- استمع إلى 'nodcasts' مجلس النوم ، أو تنزيل تطبيقات النوم المهدئة. الاسترخاء واليقظة تأمل وتقنيات التنفس تهدئ العقل وتحفز على النوم.
- اشرب كوبًا مهدئًا من شاي البابونج.
- يمكن أن يغير العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أنماط النوم السلبية ، وهو متاح في NHS.
- جرب استخدام رذاذ النوم أو الزيوت العطرية على وسادتك.
- تجنب الوجبات الثقيلة والكافيين والكحول ووقت الشاشات قبل النوم. بدلًا من ذلك ، خذ حمامًا ، واقرأ ، وحافظ على مستويات الإضاءة والضوضاء منخفضة.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم من الحليب الدافئ أو القليل من اللوز يمكن أن يهدئ المعدة والعقل قبل النوم.
- في المتوسط ، نحصل على 42 دقيقة من النوم عندما نستبدل سريرنا بسرير جديد. يساعد أيضًا تغيير الفراش بانتظام.