10 حقائق عن التغذية واللياقة من شأنها أن تغير الطريقة التي تنظر بها إلى الصحة

ايزيدور ايمانويل
هناك العديد من الأساطير حول اللياقة والتغذية. ستسمع شيئًا واحدًا وبعد أسبوع واحد ، ستسمع الشيء المعاكس عن هذه الحقيقة أو الأسطورة. من خلال بحثي ، أود أن أقدم لكم بعض الحقائق الممتعة حول اللياقة والتغذية ، والتي آمل أن تكون معلومات جديدة لك!
1. الحصول على اللياقة البدنية سيؤدي إلى زيادة الوزن.
إذا لم تكن قد سمعت حتى الآن ، عندما يتعلق الأمر بالتقدم في فقدان الدهون ، فلا تعتمد كليًا على هذا المقياس المزعج. لا يمكن للميزان أن يفرق بين حجم العضلات وكمية الدهون. جرب التقاط الصور للاحتفاظ بعلامات تبويب حول كيفية تغير جسمك وتناغمه وتحديده.
2. لا يعني التمرين أنك تستطيع أن تأكل ما تريد.
من المؤكد أنك ستظل قادرًا على الاستمتاع بأطعمتك المفضلة ، ولكن باعتدال فقط. إذا كنت تأكل طعامًا سيئًا كل يوم وفشلت في التغذية السليمة ، فلن يتوقف تقدمك في النهاية فحسب ، بل قد يكون رد فعل عنيف أيضًا.
3. لا تحتاج إلى إنفاق حفنة من المال.
لا يعني ممارسة العادات الجديدة وتكييفها أنك بحاجة إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو مدرب شخصي أو معدات فاخرة أو أخصائي تغذية. يمكن العثور على برامج التمرين مجانًا عبر الإنترنت ، بالإضافة إلى أدلة الوجبات وحتى أفكار قائمة البقالة. قم ببعض البحث لترى ما يمكنك أن تجده!
كيف تجد رفيقك المثالي
4. لست بحاجة لتناول الطعام كل 2-3 ساعات ، أو كل ساعة ، أو 3 مرات في اليوم بالضبط.
يمكنك أن تأكل أينما كنت في الواقعجوعان. بالنسبة لبعض الأشخاص ، من المفيد لهم تناول وجبات صغيرة كل 2-3 ساعات. لكن يشعر البعض الآخر بتحسن في تناول الطعام 3 مرات في اليوم ، أو حتى مرتين في اليوم. كل شخص مختلف وهذا ليس مقاسًا واحدًا يناسب الجميع.
5. إذا كان على الطعام الصحي أن يخبرك أنه صحي ، فمن المحتمل أنه ليس كذلك.
ما أعنيه بهذا هو أن المصنّعين سيصنفون أطعمتهم بطريقة تقنعنا بشرائها. من خلال تصنيف الأشياء على أنها 'قليلة الدسم' أو 'خالية من السكر' ، فإنها تجعلها تظهر كخيارات صحية. ومع ذلك ، إذا ألقيت نظرة فاحصة ، فسترى أن هذه الأشياء لا تزال تحتوي على مواد كيميائية ومكونات غير مفهومة مثل Splenda. هل يحتوي التفاح على ملصق نصه 'غني بالألياف' أو 'طبيعي' أو 'مفيد لك'؟
6. ليست كل السعرات الحرارية متساوية.
الوجبة السعيدة من ماكدونالدز التي تحتوي على 500 سعرة حرارية ، ليست نفس السعرات الحرارية مثل وجبة 500 سعرة حرارية تحتوي على صدر دجاج مخبوز منزوع الجلد ، وأرز بني ، ومزيج من البروكلي والقرنبيط. أليست السعرات الحرارية كالوري؟ نوعا ما. تحتوي وجبة ماكدونالدز على تغذية أقل بكثير ومزيد من المواد الكيميائية. سيوفر صدر الدجاج والأرز والبروكلي لجسمك القوت والمغذيات ويساعد جسمك على بناء العضلات وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
7. تناول الخضار مع الدهن.
سواء كانت سلطة أو شطيرة أو طبقًا مجانيًا من الأطعمة ، حاول إقران الدهون الصحية بالخضروات. ستساعد الدهون الجسم على امتصاص العناصر الغذائية من الخضار بشكل أفضل!
8. يحسن التمرين صحتك العقلية.
الرياضة تطلق الإندورفين الذي يجعلك أكثر سعادة ويساعد في تخفيف التوتر. فكر في عرقك الذي يفرغ السموم في جسمك مما يجعل عقلك يشعر بالحزن أو التوتر.
هل أنا مغرم بها؟
9. القرفة من التوابل القوية!
إنه أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على إنقاص الوزن وتنظيم نسبة السكر في الدم!
10. BCAAS يمكن أن يساعد في ألم العضلات!
يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل وجع العضلات بعد التمرين والمساعدة في التعافي بشكل أسرع.